Чи відоме вам постійне, гнітюче відчуття провини? З приводу і без, відчуття, яке гризе та отруює зсередини і множить негатив? Краще навчитися справлятися із ним, адже з часом ці переживання можуть привести до справжнісінької депресії. Найцікавіше те, що зазвичай ми картаємо себе без суттєвої на те причиниーпросто через безглузді очікування, які ми самі собі придумуємо. До вашої уваги поради психологів, завдяки яким ви вже за 3 тижні зможете вийти із цього порочного кола.
Тиждень 1: Подивіться в обличчя своїм провинам.
Перший і найголовніший крокーце сказати собі «стоп», коли знов відчуватимете провину, і проаналізувати ситуацію. Зверніть увагу, в які саме моменти ви відчуваєте докори сумління, і що до цього призводить (ви не встигли щось зробити вчасно, витратили багато грошей, тощо). Можете робити нотатки на папері або у своєму смартфоні. Фіксуйте, як часто ті чи інші ситуації змушують вас відчувати провину. Наприкінці тижня ви знатимете напевно, що саме спричиняє найбільші муки совісті.
Тиждень 2: Змініть своє ставлення до ситуації.
Подумайте (або навіть проговоріть вголос) про те, що ви хотіли б змінитиーможливо, ви хочете мати кращий імідж на роботі, або краще продумувати бюджет. Це не означає, що ви повинні зробити якісь радикальні зміни у цю саму хвилину, але говорити про це вже є продуктивним. Оберіть іншу емоцію, адже постійне почуття провини та тривоги сприяє виникненню стресу. І в ці моменти дуже легко бути самокритичним. Запитайте себе: чи я дійсно маю зараз відчувати провину, чи це все просто накопичений стрес?
Усвідомте, що виーпросто людина. Дуже часто виникненню почуття провини сприяє перфекціонізм. Але в якийсь момент ви повинні просто прийняти той факт, що жодна мама, дружина, або працівник не робить все бездоганно. Дозвольте собі бути неідеальним.
Тиждень 3: Позбавтесь надокучливого відчуття провини через дурниці.
Звісно, раз і назавжди перестати «кусати» себе через дрібниці дуже важко. Але дуже важливо усвідомлювати, коли ви робите з мухи слона. Для цього дотримуйтесь таких правил:
«Подивіться на ситуацію із практичної точки зору. Замість того, щоб подумки проговорювати «я не повинен був їхати з офісу так рано сьогодніーу мене ж стільки незавершеної роботи!», скажіть собі: «мені просто необхідно було вирватись раніше, тому що я вже давно записався до лікаря на цей час, тощо)».
Віднесіться до ситуації з гумором. Гуморーце один із найбільших антидотів відчуття провини. Вам не вистачило часу, щоб спекти власноруч щось до зустрічі друзів і ви купили торт у магазині? Та як ви смієте навіть показатися тепер там?!
У всьому шукайте позитивні сторони. Припустимо, ви засмучені, що не дуже вдало запакували другу подарунок. Але ж ви не просто пішли в крамницюーви доклали зусилля і показали своєю спробою, що ця людина вам небайдужа. І вона це відчує!
Немає коментарів:
Дописати коментар