Друге дихання: як його дочекатися?

Правда чи міф?

Відомо, що спортсмени менше піддаються втомі, ніж люди, що не займаються фізичними вправами. Це пояснюється добре розвиненою дихальною мускулатурою у людей, які мають постійні фізичні навантаження. Якщо виーне професійний спортсмен, то на початку інтенсивного фізичного навантаження відчуватимете період адаптації, при якому можуть бути задуха, неприємні відчуття в дихальних шляхах через недостатньо швидке збільшення вентиляції легень. Дефіцит кисню супроводжується появою задишки, запамороченням, почастішанням серцебиття, болем в лівому боці. Через такий дискомфорт у людини виникає термінове бажання припинити роботу і перепочити. Відбуваються гальмівні процеси в кіркових центрах, мозок фактично насильно порушує процеси дихання, кровообігу. Але якщо продовжувати наполегливо працювати, не звертаючи уваги на вимогу організму припинити тренування, феномен «другого дихання» зрештою стане реальністю. 

Фізіологічний зміст цього явища полягає в перебудові вегетативних функцій, що забезпечують продовження роботи.
Тренуємося правильно

Правильний настрій

Вірте у свої сили і свій успіх.

Ставитеся до будь-якої перешкоди, як до випробування своїх сил і можливостей.

Як забезпечити собі якісний сон?

Швидкий темп життя, постійні стреси та нерви часто стають основною причиною  поганого сну. Звідси роздратованість, постійна втома та погане самопочуття. Але вихід є і ми пропонуємо кілька підказок, як забезпечити якісний та спокійний сон. 

Скільки годин спати? Це питання хвилює багатьох, і на нього необхідно дати відповідь. Хоча б протягом 2-х тижнів робіть нотатки з оцінкою того, як ви почувалися кожного дня. Зокрема, такі полярні характеристики вашого стану як «сповнений сил та енергії» і «виснажений і дратівливий» допоможуть зрозуміти, яка кількість годин сну є оптимальною саме для вас.

Коли вставати? Оберіть однаковий зручний час, коли ви вставатимете, і додержуйтеся цього режиму щодня, незважаючи на робочі чи вихідні дні. Так Ви будете завжди сповнені силами і матимете гарне самопочуття. 

Чи потрібен новий матрац? Якщо Вам не зручно спати або Ви прокидаєтесь втомленіーзверніть увагу на матрац та подушку. Необов'язково купувати надто дорогі речі для сну, інколи можні обійтися звичайною моделлю з піноматеріалів. Найголовніше, щоб Вам було  комфортно та зручно. 

Ліжко = Сон. Сон приходитиме до вас набагато швидше, якщо ваш мозок асоціюватиме ліжко зі сном, а не з розмовами по телефону, переглядом електронної пошти тощо. Залиште ліжко винятково для сну і сексу, це суттєво покращить якість сну. 

Тиша і спокій. Постарайтесь максимально нейтралізувати будь-який шум або спробуйте замінити його на так званий «білий шум». Добре допомагає спокійна музика з ритмом, повільнішим за ритм серцевих скорочень, або записи з імітацією шуму водоспаду, дощу, співу пташок тощо.
Повна темрява. Звільніть спальню від будь-яких джерел світла – як-от блимання комп’ютерного модему, надто яскравого табло електронного годинника, червоних вогників на панелі телевізора тощо. 

Вимкніть комп’ютер. Вся домашня техніка, наскільки це можливо, має бути вимкнена й відключена від живлення. 

Здорова прохолода. Якщо ви любите навіть улітку загорнутися в теплу ковдру, підтримуйте у спальні прохолоду. Утім, у зимову пору не варто надто захоплюватися прохолодою, щоб потім не довелося тремтіти під ковдрою і часто прокидатися.
Що пити перед сном? Не варто вживати алкогольні напої, міцний чай та каву пізніше, ніж за три години до сну. Відмовтесь від цього, адже сон стає тривожним, деяким навіть загрожує безсоння, і в результаті Ви прокидаєтесь втомлені. Краще випити тепле молоко чи збір заспокійливих трав, тоді Вам гарантоване гарне самопочуття. 

Уникайте гострої їжі. Надто гостра або кисла їжа незадовго перед сном спричиняє посилене нічне серцебиття. Через це ви довго не зможете заснути, уві сні прокидатиметеся і наступного ранку будете почуватися геть розбитим. 

Тютюнーворог сну. Цигарка, як і кава, є стимулюючим засобом, тож слід відмовитися від куріння упродовж певного часу перед сном, аби організм міг увійти в режим спокою. 

Правильний час для фітнесу. Уникайте фізичних вправ протягом останніх трьох годин перед тим, як лягаєте спати. Адже це навантаження не тільки для тіла, але і для нервової системи, тому іноді заснути дуже складно. Краще 15-20 хвилин поплавати в спокійному режимі в басейні чи просто прогулятися по парку перед сном.

Уважніше з ліками. Якщо у вас виникнуть підозри, що причиною поганого сну є ліки, які ви приймаєте,ーзверніться до лікаря, який їх приписав, з проханням підібрати для них заміну або призначити інший режим прийому. 

Боремося з пилом. Встановлено, що пилові кліщі часто викликають алергію, яка, крім шкоди для організму, заважає нормально спати. Засоби для зменшення кількості пилових кліщів добре відоміーце пилосос, волога ганчірка і пральна машина. Якщо ви маєте алергію на постільних кліщів, придбайте спеціальну гіпоалергенну постільну білизну. 

Будьте уважні до свого організму, дотримуйтесь елементарних правил і міцний та спокійний сон Вам гарантовано.

20 причин почати бігати вже сьогодні

Біг – це найприродніший спосіб дати навантаження організму. Ви напевно чули про те, яку безцінну користь приносить нашому тілу біг. Чому ж ви ще не на пробіжці? До вашої уваги 20 причин почати бігати вже сьогодні.

Отже, як біг впливає на ваше тіло?

1. Робить вас щасливим.

Під час бігу виділяються ендорфіни, так звані «гормони щастя», з’являється відчуття емоційного підйому, ваше тіло наповнюється енергією, думки прояснюються, з’являється впевненість у собі!

2. Робить вас стрункішим.

Всім відомо, що під час фізичних навантажень спалюються калорії. Година бігу в середньому темпі позбавить вас 800-900 калорій. Але є ще кращі новини: при регулярних заняттях калорії продовжують спалюватись навіть після пробіжки!

3. Покращує пам’ять.

Дослідження показали, що під час бігу в частині головного мозку, яка відповідає за пам’ять і процес навчання, відбувається активний ріст нових клітин. Один німецький бігун розповів, що загубивши свій записник, згадав майже всі номери телефонів під час пробіжок!

4. Захищає від раку.

Доведено, що біг запобігає виникненню раку. Огляд 170 епідемологічних досліджень у Journal of Nutrition надав переконливі докази зв’язку між регулярними пробіжками та зменшенням ризику розвитку деяких видів раку.

5. Бореться з безсонням.

Бігові вправи зменшують в організмі надлишок адреналіну та гормонів, що сприяють виникненню стресу. В результаті зникають проблеми зі сном. Ви тільки уявіть, як приємно і легко будете засипати після пробіжки на свіжому повітрі!

6. Зміцнює серце.

Бігーце природне тренування для «двигуна» вашого організму. Міокард людини, яка займається спортом, за одне скорочення може прокачати більший об’єм крові. В результаті збільшується кількість кисню в організмі і покращується стан судин. Біг нормалізує артеріальний тиск. Ризик виникнення артеріальної гіпертензії при регулярних пробіжках знижується на 35-53%.

7. Зміцнює імунітет.

Грип та ГРЗ вам більше не страшні! Регулярні фізичні навантаження у вигляді бігу загартовують організм, і йому легше протидіяти вірусним інфекціям.

8. Сприяє регенерації клітин печінки.

Доведено, що біг природним чином стимулює роботу печінки. При глибокому диханні діафрагма наче масажує печінку, що покращує відтік жовчі. Це сприяє частковому заміщенню старих клітин новими.

9. Зберігає молодість.

Сильне серце, здорові суглоби та м’язи, струнка фігура, гарний настрійーви просто забудете про лікарів. Біг сповільнює процеси старіння і робить вас бадьорим й енергійним.

10. Виховує силу волі.

Регулярні пробіжки організовують і мобілізують. Людина, яка регулярно бігає, це справжній спортсмен, який у боротьбі із лінощами та з самим собою повертається додому переможцем.
11. Оздоровлює опорно-руховий апарат.

При сидячому способі життя відбувається атрофія суглобів. Регулярні пробіжки позбавляють застійних явищ, хребет стає більш рухливим, перетворюючись на міцну та надійну опору для всього тіла.

12. Тримає тіло в тонусі.

Якщо ви регулярно бігаєте, вам не страшні походи за продуктами або несправний ліфт. Ваше тіло стає спортивним і завжди наповнене енергією.

13. Покращує сексуальне життя.

Під час бігу покращується кровообіг, в результаті чого збільшується сексуальна сила. До того ж ваша нова підтягнута фігура стане надзвичайно привабливою для осіб протилежної статі.

14. Прояснює думки.

Під час бігу виникає стан, що нагадує стан трансу, коли мозок починає працювати надзвичайно ясно і саме під час пробіжки, а не в задушливому офісі, можна знайти правильні відповіді на питання, що вас турбують.

15. Знімає стрес.

Бігーце природний антидепресант. Він буквально «провітрює» голову від негативних думок, що життєво необхідно жителям великих міст, для яких стресーце реалія життя.

16. Піднімає самооцінку.

Чудово виглядати, бути бадьорим і сповненим енергії, робити те, на що в інших людей бракує сили воліーбіг дарує відчуття щастя та задоволення власним життям.

17. Заряджає енергією. 

Після пробіжки тіло сповнюється потужною позитивною енергією на цілий день. Хочеться жити, творити, діяти! Ваш мозок починає мислити креативно, а тіло хіба що не літає!

18. Бігーце доступно.

Вам не потрібне спеціальне обладнання чи особливі умови, щоб відчути на собі всі плюси бігу. Адже бігーце найдоступніший і найдешевший спосіб займатися спортом. Все що вам потрібноーце зручні кросівки і бажання.

19. Бігーце нові знайомства.

Біг сьогодніーце потужний масовий рух, який має мільйони прибічників по всьому світу. Блоги бігунів зі стажем, сайти із порадами для новачків, форуми для пошуку партнерів по бігуーІнтернет зближує людей зі схожими захопленнями.  Один із найбільших порталів, присвячених бігу в Києві http://running.kiev.ua, був створений у 2011 році для об’єднання любителів бігу та пропагування здорового способу життя.

20. Отже, не має жодних сумнівів, що біг робить вас краще! Час надихати оточуючих власними перемогами!

Плюси і мінуси бігу

Якщо хочеш бути сильнимーбігай, 

хочеш бути гарнимーбігай, 

хочеш бути розумнимーбігай!» 

(Напис вирізьблений на скелі в Стародавній Елладі)

Бігатиーце модно! Популярність бігу дійсно вражає: згідно з даними організації Sport England, з 2005 року число людей, які регулярно бігають, зросло більше ніж на третину. І це не дивно, адже бігーце найдешевший і найдоступніший спосіб позбутися стресу та зайвих кілограмів. Бігом можна займатися в будь-який час та в будь-яку погоду. Можна самостійно обрати маршрут і тривалість заняття. Під час бігу покращується кровообіг, активізуються всі органи і системи нашого організму, покращується біосинтез у клітинах, піднімається настрійーі це   далеко не весь перелік плюсів, які нам дають регулярні пробіжки.

За даними наукових досліджень, регулярний біг може подовжити життя на 5-7 років. Також доведено, що люди, які регулярно бігають, рідше хворіють, тому що мають міцну імунну систему. У них в декілька разів знижується ризик розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Заняття бігом покращують обмін речовин, знижують рівень холестерину та навіть роблять нас розумнішими!  Американські вчені встановили, що біг сприяє росту нових клітин мозку в областях, що безпосередньо пов’язані з процесами навчання і запам’ятовування.  Більше того, бігуни зі стажем розповідають, що під час бігу виникає стан, що нагадує стан трансу, коли організм наче переключається на «енергоощадний режим». В такі моменти мозок починає працювати ясно і саме під час пробіжки можна знайти правильні відповіді на запитання, що вас турбують.

Як люблять повторювати завзяті бігуни, якщо ви не любите бігатиーви ще не знайшли спосіб робити це приємно, або бігали неправильно. Бігーце природно, бігーце корисно, біг необхідний майже всім людям на землі. А тепер давайте розглянемо, що ховається за цим «майже».

Є простий тест: якщо ви можете пройти 2 кілометра за 20 хвилин, то ви готові до регулярних пробіжок. Якщо ніーчас звернутися до лікаря. 

Ще одне завдання для вас: встаньте босоніж на одну ногу. Якщо ви не можете стояти рівно, а ваша щиколотка нестабільна, це означає, що м’язи навколо вашого коліна не готові до захисту зв’язок від травм, і їх необхідно попередньо зміцнити. Але незалежно від результатів цих тестів, перед тим, як відправитися на пошуки нових кросівок для бігу, будь-кому не завадить пройти мінімальне обстеженняーзробити ЕКГ, провірити рівень холестерину і цукру в крові, артеріальний тиск. Пам’ятайте, що біг ефективний лише для здорової людини.
Існують гострі протипоказання для бігу. До них відносяться:

• Будь-які хронічні захворювання, особливо в період загострення; 
• Захворювання серцево-судинної системи, тяжка гіпертонія, вроджений порок серця, розлади серцевого ритму; 
• Нещодавно перенесені інсульт, інфаркт міокарда, операції; 
• Травми і захворювання опорно-рухового апарату, тромбофлебіт ніг; 
• Гострий період інфекцій, а також період відновлення після них; 
• Клінічна депресія; 
• Міопія високого ступеня.

У всіх інших випадках біг принесе вам тільки користь. Звісно, є противники бігу, які стверджують, що постійні вібрації негативно впливають на мозок, що біг провокує надмірне навантаження на суглоби, тощо.  Насправді, потрібно просто уважно поставитися до вибору техніки бігу, місцевості для занять, взуття, екіпіровки, режиму та інтенсивності занятьーі тоді шкода для опорно-рухового апарата буде успішно компенсована. 

Якщо ж ви хочете зайнятися бігом, але все ще вагаєтесь, спробуйте почати з ходьби або чередування бігу з ходьбою. У цьому випадку зберігаються всі плюси від бігу, але зменшуються мінуси. Такий варіант підійде новачкам, людям з невеликими проблемами зі здоров’ям та тим, хто хоче скинути декілька зайвих кілограмів і позбутися целюліту.

Великий фізіолог І. П. Павлов говорив, що від бігу виникає почуття «радості м’язів», емоційного підйому. Це чудовий спосіб відчути синтез радості фізичної та радості психічної. Отже, для того, приєднатися до мільйонів прихильників бігу, потрібно не так багато: отримати консультацію лікаря, обрати правильні кросівкиーі вперед, до здоров’я, краси і чудового настрою!

Коментує  

Ірина Ігорівна БИСТРА, 

майстер спорту 

зі спортивної аеробіки, 

викладач НУФВС, 

інструктор з фітнесу 

та belly dance.

Бігーце один із видів кардіо-навантаження, яке необхідно для оздоровлення серцево-судинної системи. Саме біг розвиває витривалість, щоб не перевищувати цільову зону ЧСС. Перед тим як розпочати регулярні заняття бігом бажано освоїти ходьбу на довгі дистанції. Під час бігу потрібно враховувати здатність суглобів людини витримувати додаткове навантаження, а також має значення покриття, по якому біжить людина. Багато хто віддає перевагу біговій доріжці, якщо ж регулярно бігати по асфальту, це може призвести до проблем в області попереку, гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглобів. 

Біг можна рекомендувати для поступового зниження ваги, але потрібно пам'ятати, що спалювання калорій починається після 20 хвилини при ЧСС 60% від максимальної. 

Особливої уваги необхідно приділити підбору взуття для бігу.  Кросівки мають бути гнучкими, з гумовою ортопедичною підошвою і амортизацією в п'ятковій зоні для зменшення компресійного ефекту на суглоби.

Для натхнення: 

почитати: 

«О чем я говорю когда говорю о беге»ーХарукі Муракамі.

«ЦИ-бег»ーДені та Кетрін Дреєр.

«Бег в помощь»ーА. Чирков.

переглянути: 

Префонтейн (Prefontaine),1997.

Сара надає перевагу бігу (sarah préfère la course), 2013.

Пейсмейкер (peiseumeikeo), 2011.

Секрети доглянутого волосся

Гарне та шовковисте волосся завжди вважалося ознакою краси та доглянутості. Саме тому жінки з покоління в покоління шукають все нові і нові засоби для догляду за волоссям.

Сучасні жінки фарбують, завивають, укладають волосся, але більшість із цих дій можуть зашкодити, якщо не забезпечити належний догляд. До того ж наша зачіска є віддзеркаленням внутрішніх процесівーнеправильне харчування, втома, стрес, шкідливі звички шкодять красі. Це призводить до того, що змінюється структура волосся, воно стає ламким, сухим та «січеться». Щоб уникнути цього і надовго зберегти блиск і здоров'я, дотримуйтесь таких рекомендацій!
Зверніть увагу на свій раціон. У ньому обов'язково повинні бути присутніми вітаміни груп А, В, С, D, а також цинк, залізо і омега-3. Вживайте якомога більше овочів і фруктів, риби і морепродуктів, каш, рослинних олій. 

Щоб зберегти волосся красивим і здоровим, мийте їх не рідше двох разів на тиждень. Пам'ятайте, що не можна мити голову в надто гарячій або надто холодній воді: оптимальна температураーприблизно 35 градусів. Злегка змінюйте температуру води протягом миття, це покращить мікроциркуляцію крові у шкірі голови. Завершіть процедуру прохолодною водою щоб додати блиску та розгладити їх. 

Не наносіть шампунь концентровано на одну ділянку голови, спочатку засіб необхідно спінити в долонях. Шампунь рекомендують використовувати двічі: змиваючи ароматну піну з волосся в першого разу, ви видаляєте бруд, пил і шкірне сало, а, використовуючи засіб повторно,ーзміцнюєте волосся, робите їх більш пружними, об'ємними. Після закінчення миття ретельно промийте волосся, щоб повністю видалити залишки шампуню. Нанесіть бальзам або кондиціонер, залиште його на пару хвилин і знову змийте теплою водою.
Волосся необхідно захищати від дії холодних та гарячих температур, сонця, солоної води. Прикривайте волосся від палючого сонця та від сильного морозу. При використанні термоукладки  волосся, краще використовувати спеціальні спреї з термозахистом. 

Вибір зачіски також впливає на красу волосся. Тугий високий хвістーзачіска хоч і ефектна, але не дуже корисна. Вона призводить до ламкості волосся та послаблює волосяні цибулини. Жорсткі резинки, металеві заколки та інші аксесуари, що можуть виривати волоссяーвороги номер один. Найкорисніша зачіскаーвільно спадаюче волосся або легка коса. 

Намагайтеся звести до мінімуму використання різноманітних засобів для стайлінгу, а також не зловживати сушкою феном. Пінки, лаки, спреї забивають пори, роблять волосся важким.

Якщо вам часто доводиться сушити волосся феном, то намагайтеся тримати його якомога далі від голови. Струмені гарячого повітря впливають на стан волосся не найкращим чином. 

Зверніть увагу на те, чим ви розчісуєте волосся. Ніяких металевих гребінців! Найкращий вибір масажна щітка, яка обережно розділяє волосся та масажує шкіру голови. Не забувайте очищувати щітку від бруду, а при виборі новоїーнадайте перевагу більш м’якій та з натуральних матеріалів.
Якщо ваше волосся заплуталося не дратуйтеся, а будьте делікатними: почніть розчісування із кінчиків, потім переходьте до коренів.
Залиште звичку «гратися» волоссям та постійно поправляти його. Це не лише може дратувати оточуючих, а й швидше забруднить його, зробить масним та неохайним. 

Дотримуйтеся цих порад і нехай ваше волосся стане вашою гордістю!

6 ванн для краси та молодості

Будь-яка жінка знає, як приємно поніжитись у теплій ванні після важкого дня: вода заспокоює і розслаблює, знімає стрес та наповнює енергією. Але приємне можна поєднати із ще приємнішим, адже «відмокання» у домашній ванній можна перетворити на справжні спа-процедури. Сучасні жінки можуть додати у воду інгредієнти, які можна легко знайти на кухні та в найближчій аптеці.
Є декілька базових рекомендацій щодо прийому ванн, які допоможуть досягти максимального ефекту.
1. Перевірте температуру води: дуже гаряча ванна небезпечна для серця, до того ж вона пересушує шкіру. З іншого боку, при температурі нижче 35 градусів корисні речовини, які ви додали у ванну, погано розчиняються і не дають максимального ефекту. Оптимальною температурою води є 35-38 градусів. 

2. Довго лежати у ванні не варто: 20-30 хвилин достатньо, щоб розслабились м’язи, розширились пори, зникло нервове напруження. 

3. Як би приємно не було ніжитися у ванні, щодня проводити цю процедуру не слід: шкіра в теплій воді набухає, втрачає жир і пересушується. Оптимально приймати ванну 1-2 рази на тиждень. 

4. Перед прийняттям ванни бажано зробити пілінг. До вашої уваги простий але дуже ефективний рецепт: 1 ст. ложка морської солі + 1 стакан вершків або сметани. Цю суміш нанесіть круговими рухами на шкіру, після чого змийте теплою водою. Можна посилити ефект, поклавши у ванну капронову шкарпетку або марлевий мішечок із пригоршнею вівсяної крупи. Під час купання періодично натирайте ним шкіру. 

5. Не варто приймати ванну одразу після їжі, щоб не перенавантажувати серце і шлунок. 

6. Будь-який рецепт буде ще ефективнішим, якщо, приймаючи ванну, ви робитимете масаж проблемних зон.

Найкращі рецепти ванн для краси та здоров’я:

Морська сіль очищує шкіру від токсинів, омолоджує та робить її еластичною, допомагає у боротьбі з целюлітом, зміцнює нігті. Всипте 350-500 г морської солі у воду, полежіть у ній 15-20 хвилин, активно рухаючи руками і ногами, після чого сполосніть шкіру теплою водою і змажте кремом. 

Молоко та медーванна підтягує шкіру, омолоджує і робить її оксамитовою на дотик. Підігрійте 1 л молока, розчиніть у ньому 4-5 ст. л. меду і додайте суміш у воду.   

Червоне вино покращує кровообіг, знімає нервове напруження, підвищує імунітет, омолоджує шкіру, відновлює її природний водно-ліпідний баланс та бореться із проявами целюліту. У теплу воду додайте 1 л сухого червоного вина та 150 г меду. 

Какаоーневід’ємна складова шоколадних ванн. Аромат покращує настрій, а какао-боби підтягують шкіру, повертають їй сяйво та тонус, позбавляють ознак старіння і виводять шлаки. Розчиніть 150-200 г какао-порошку в 1 л гарячої води і додайте у ванну. 

Ефірні масла мають широкий спектр дії. Так, допоможуть розслабитися лаванда, ромашка і меліса. Наповнять енергією сандал, грейпфрут та інші цитрусові аромати. Апельсин, пачулі та розмарин позбавлять від целюліту, а м'ята, кипарис, евкаліпт та інші хвойні аромати борються із застудою. На інтимний лад налаштовують іланг-іланг, жасмин, ваніль та бергамот. Масла не розчиняються у воді, тому бажано їх спочатку додати у розчинник-основу (1 ст. молока, сметани або вершків + 5-6 крапель масла) а вже потім виливати у ванну. Зверніть увагу, що цитрусові масла можуть подразнювати шкіру, тому не додавайте їх більше 4 крапель. Для посилення ефекту додайте у ванну 500 г будь-якої глини. 

Трави очищують шкіру, покращують обмін речовин та лікують від хандри. Особливої актуальності фітотерапія набуває в осінньо-зимовий період, коли організму не вистачає сонячного світла. Всі трави по-своєму унікальні. Так, м’ята заспокоює подразнену шкіру, тонізує і освіжає; ромашка і хміль пом’якшують суху шкіру, підвищують стійкість до інфекцій; шавлія та дубова кора звужують пори і борються із надмірним потовиділенням; розмарин покращує кровообіг і тонізує шкіру. Траву заваріть відповідно до рецепту на упаковці, процідіть і додайте у ванну. Простіший спосіб: покладіть трави у марлевий мішечок і підвісьте його на кран так, щоб гаряча вода попадала на нього під час наповнення ванни. 

Варіантівーбезліч. Головнеーне перетворюйте ванну на буденність! Домашні ванниーце найдоступніша розкіш і найприємніша спа-процедура, завдяки якій ви відчуєте себе справжньою жінкою.

Приховані причини несвіжого подиху

Поганого запаху з рота можна ефективно позбутися за допомогою деяких простих методів і цілком природних та доступних засобів.

Часом людина може відчути поганий запах зі свого ротаーнаприклад, зранку, щойно прокинувшись. Але в багатьох ситуаціях вона навіть не усвідомлює цієї проблеми, поки хтось інший не вкаже на неї. Так, це дуже неприємно.

Найбільш поширені причини поганого запаху з рота

•          Погана гігієна ротової порожнини;

•          Стоматологічні проблеми (захворювання ясен, карієс, абсцеси);

•          Хронічний гайморит;

•          Інфекції дихальних шляхів;

•          Вживання деяких ліків, як-от інʼєкції інсуліну;

•          Вживання синтетичних вітамінних комплексів.

Найчастіше причиною несвіжого подиху є погана гігієна ротової порожнини і запальні процеси в ротовій порожнині та дихальних шляхах. Та інколи несвіжий подих може бути проявом серйозної хворобиーзахворювання нирок, печінки або шлунково-кишкового тракту. У цьому випадку слід спрямувати всі зусилля на те, аби знайти та вилікувати основну хворобу.

Утім, у переважній більшості випадків позбутися халитозу (саме так по-науковому називається поганий запах з рота) зовсім нескладно.

Ретельно чистіть язик

Щоразу, коли чистите зуби, не забувайте також чистити язик. На ньому може утворюватися бактеріальний наліт, що й буде причиною поганого запаху з рота. Для цієї процедури цілком підійде звичайна зубна щітка. Також у продажу є спеціальні зубні щітки зі шкребком для язика. Або, якщо вам дуже захочеться, можете придбати окрему щіточку-шкребок для чищення язикаーна ринку є достатньо пропозицій такого інструментарію.

Пийте зелений чай

Зелений чайーефективний природний засіб для очищення подиху. Він багатий на антиоксиданти, які успішно розчиняють сірковмісний наліт у ротовій порожнині, що в багатьох випадках є причиною халитозу. Дослідження також доводять, що регулярне вживання зеленого чаю захищає від карієсу.

Жуйте ґумку

Жувальна ґумка не просто перебиває неприємний запах з рота. Вона змушує ваші слинні залози активніше працювати, а отжеーзволожує ротову порожнину. Таким чином жуйка допомагає боротися з однією з можливих причин халитозуーсухістю в роті.

Пийте кисломолочні напої

Напої та десерти з пробіотикамиーкефір, йогурт, закваска, інші кисломолочні продуктиーтакож допомагають позбутися поганого запаху з рота. Корисні бактерії з набілу пригнічують розмноження шкідливих бактерій у ротовій порожнині, а також підтримують належний баланс у вашій травній системі. Отже, візьміть за правило щодня вживати йогурт або кефір.

Полощіть ротову порожнину олією

Ця старовинна аюрведична практика очищення ротової порожнини останніми роками стала дуже популярною в усьому світі. Візьміть до рота трохи олії, щільно стуліть уста і протягом кількох хвилин старанно полощіть олією в роті, ганяючи її по всіх закутках. Після цього виплюньте олію. Зауважте, що для цієї процедури підійде будь-яка рослинна олія, її сорт не має значення. Практика показує, що процедура очищення рота олією є ефективним засобом боротьби з поганим подихом. 

Причини поганого запаху з рота можуть бути дуже різні. Найбільш тривіальнаーякщо ви протягом доби їли часник, цибулю, пили багато кави, курили і вживали алкоголь. В таких випадках проблему вирішать мʼятна жуйка і кілька стебел зелені петрушки. Але в деяких випадках несвіжий подих є індикатором проблем зі здоровʼям.

Що робити, аби ця проблема ніколи не поставала перед вами

•          Підтримуйте належну гігієну ротової порожнини;

•          Регулярно відвідуйте стоматолога;

•          Відмовтесь від тютюну;

•          Вживайте алкоголь лише в помірних дозах;

•          Пийте більше води;

•          Їжте більше продуктів із високим вмістом клітковини (овочів і фруктів).
Щоб не стикатися з проблемою поганого дихання,  треба уважно стежити за своїм здоровʼям, регулярно проходити профілактичні огляди і своєчасно звертатися до лікарів у випадку поганого самопочуття.
Свіже дихання додає людині привабливості й підвищує шанси успішної соціальної комунікації. Тому варто серйозно ставитися до основних  рекомендацій, що дозволять вам завжди почуватися впевнено щодо того враження, яке ви справляєте на інших людей.

Які приправи та спеції захищають від раку

Спеції та трави з найдавніших часів використовувалися в лікувальних цілях. Найчастіше їх застосовували для боротьби з нетравленням шлунка та іншими проблемами травного тракту. Сучасна медична наука має багато незаперечних підтверджень того, що спеції є дуже корисними. Вони не лише справляють загальний позитивний вплив на людський організм у цілому, але й, завдяки потужним антиоксидантним властивостям, можуть бути ефективними профілактичними засобами для багатьох небезпечних захворювань.

У випадку онкологічних захворювань, коли йдеться про складний процес лікування і реабілітації, спеції можна з успіхом використовувати як допоміжні засоби, що полегшують стан пацієнта. 
Унікальність кожної спеціїーїї неповторний аромат, який може варіювати від сильного до м’якого, а також здатність навіть у невеликій кількості давати страві цілком нових смакових відтінків. У онкологічних пацієнтів, що проходять складні етапи лікування, часто виникають зміни смаку, пропадає апетит, а це призводить до небажаної втрати ваги. У таких випадках дуже корисним є саме додавання до страв спецій і травーвони  допоможуть стимулювати смакові рецептори і активізувати апетит хворого.

Імбир

Імбир здавна використовується в народній медицині для лікування найрізноманітніших хворобーвід застуди до закрепу. З цією метою можна використовувати і свіжий корінь імбиру, і сушений та змелений, і зацукрований. Хоча за своїм ароматом свіжий корінь суттєво відрізняється від спеції у вигляді порошку, в багатьох кулінарних рецептах вони є взаємозамінними. Загалом, ви можете заміняти 1/8 чайної ложки меленого імбиру на 1 столову ложку свіжого тертого імбиру, і навпаки. 

Споживання імбиру і страв з імбиром, одночасно з прийомом приписаних онкопацієнту протиблювотних препаратів, може забезпечити бажаний комфорт для шлункового тракту під час лікування раку.

Розмарин

Розмаринーодна з найбільш поширених і улюблених середземноморських спецій. Ця травичка з голкоподібним листям є чудовим джерелом антиоксидантів. Ви можете використовувати його, щоб додати аромату до супів, соусів на томатній основі, а також до продуктів з високим вмістом білка, як-от страв із птиці, яловичини і баранини. 

Розмарин може допомогти в процесі детоксикації при лікуванні та реабілітації онкохворих. Його застосування корисне для відновлення апетиту, вирішення проблем з травленням. Спробуйте пити до 3 чашок листового чаю з розмарину на деньーі ви відчуте суттєве полегшення.

Куркума

Куркума або турмерикーрослина з сімейства імбирних; цей корінь є одним з основних інгредієнтів знаменитого індійського порошку карі. Саме завдяки куркумі карі має насичений жовтий колір й особливий аромат. Активна речовина куркумиーкуркумін. Як показали дослідження, куркумін має виражені антиоксидантні та протизапальні властивості, тож потенційно він здатен захищати від розвитку раку. Наразі проводяться нові дослідження, аби з’ясувати, чи може вживання куркуміну у формі харчового доповнення бути корисним для профілактики і лікування деяких видів раку, як-от раку товстої кишки, простати, молочної залози і раку шкіри. Попередні лабораторні тести і досліди на тваринах показали дуже обнадійливі результати. Тепер залишилося науково довести, що куркумін справляє такий самий виразний протираковий ефект на людський організм.

Гострий червоний перець

Перець чилі містить капсаїцинーречовину, яка здатна полегшувати біль. Але це не означає, що можна втирати гострий перець всюди, де вам болить.  З гострим перцем слід поводитися обережно, бо він здатний спричинювати опіки при контакті з ніжною шкірою. Краще звернутися до лікаря, аби він приписав вам крем або мазь, що міститиме капсаїцин. Така мазь показала дуже гарні результати щодо лікування невропатичного болю після операції з приводу раку. 

Ще одна перевага гострого червоного перцюーнормалізація процесу травлення. Ми звикли вважати, що гостре є некорисним для шлунка. Утім, проведені дослідження переконливо доводять, що споживання гострого каєнського перцю в невеликій кількості може нормалізувати діяльність шлунка.

Часник

Часник має високий вміст сірки, а також він багатий на такі елементи, як-от аргінін, олігосахариди, флавоноїди і селен, кожен з яких може бути корисним для здоров'я. 

Кілька досліджень показують, що збільшене споживання часнику знижує ризик раку шлунка, товстої кишки, стравоходу, підшлункової залози і грудей. Схоже, що часник може захистити від раку через різні механізми, зокрема, шляхом пригнічення бактеріальних інфекцій і протидії утворенню канцерогенних речовин, сприяючи репарації ДНК і спричиняючи загибель злоякісних клітин. Часник підтримує детоксикацію, а також може підтримувати імунну систему. Крім того, вживання часнику допомагає знизити артеріальний тиск.

М'ята перцева

М'ята перцеваーзапашна трава, що її люди використовують впродовж тисяч років як засіб для допомоги у травленні, для протидії таким розладам як метеоризм, нетравлення шлунку, спазми і діарея. М’ята також може допомогти впоратися з симптомами синдрому подразненого кишківника і харчових отруєнь. М'ята розслаблює черевні м'язи і поліпшує відтік жовчі, що дозволяє їжі проходити через шлунок швидше. Якщо онкохворий потерпає від розладу шлунку, корисно ввести в його раціон м'ятний чай.

М'ята також може заспокоювати біль у горлі. Тому в онкології її використовують, щоб зменшити болючі виразки в ротовій порожнині, які можуть виникнути від хіміотерапії і радіації.

Ромашка лікарська

Ромашка може допомогти налагодити сон. Якщо у вас безсоння, спробуйте випити насичений ромашковий чай незадовго до того, як увечері лягатимете в ліжко. 

Також науковці досліджували, чи корисним є полоскання рота настоєм ромашки для профілактики і лікування виразок у порожнині рота від хіміотерапії і променевої терапії. Хоча результати були неоднозначні, не буде ніякої шкоди в тому, аби випробувати цей метод. Просто зробіть ромашковий чай, дайте йому охолонути і промивайте та полощіть горло так часто, як захочете. 

Ромашковий чайーще один спосіб вирішення проблем із травленням. Зокрема, він може бути дуже помічним при спазмах у шлунку. Ромашка пом’якшує м’язове напруження, ефективно розслаблює гладку мускулатуру кишківника.

Що гірше - недостатній чи надмірний сон?

Згідно з результатами нещодавнього дослідження, здорові люди, які сплять занадто багато, занадто мало або не якісно, мають більший ризик розвитку жорсткості артерій та відкладень кальцію на стінках артерій. 

За словами провідного дослідника д-ра Чан Он Кім з Центру когортних досліджень при Center for Cohort Studies at Kangbuk Samsung Hospital у Сеулі (Південна Корея), підвищена кількість кальцію в коронарних артеріях є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому.

«Далеко не кожен лікар спитає пацієнта про якість і тривалість його сну під час оцінки його серцево-судинного ризику, але це потрібно робити»,ーговорить дослідник. 

У дослідженні взяли участь більше 47 000 дорослих людей молодого і середнього віку. Виявилось, що золотою серединою з тривалості сну є 7 годин. Ті, хто спали 5 або менше годин на добу мали на 50% більше кальцію в артеріях, ніж ті, хто спав 7 годин на добу. 

Ті, хто спали 9 чи більше годин на добу, мали на 70% більше кальцію, ніж ті, хто спали 7 годин.  У тих, хто повідомляв про погану якість сну, було на 20% більше кальцію, ніж у тих, хто не мав проблем зі сном.  

Під час сну відбуваються метаболічні зміни, виділяються гормони і взагалі мозок ніби оновлюється. Всі ці процеси впливають на артеріальний тиск, рівень цукру в крові, запалення, гормони стресу і безліч інших факторів, які можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. 

Дослідники наголосили, що погані звички сну також пов'язані з такими факторами серцево-судинного ризику, як діабет й ожиріння, що робить здоровий нічний сон таким же важливим елементом здорового способу життя, як регулярні фізичні навантаження і збалансоване харчування. 

Для того щоб покращити якість свого сну, дослідники рекомендують  приглушити світло у вітальні чи спальні незадовго до відходу до сну і намагатися лягати в один і той самий час. Також важливо обмежити використання електронних гаджетів та зменшити кількість напоїв, що містять кофеїн, у другій половині дня.

Вчені довели, що апельсини покращують зір

Жінки, які вживали продукти, багаті на антиоксиданти, зокрема апельсини, мали нижчий ризик розвитку катаракти з віком. 

Сюзанна Ройтіайнен (Susanne Rautiainen) та її колеги з Каролінського інституту (Швеція) дослідили раціон 30 607 шведських жінок віком від 49 до 83 років, що брали участь у дослідженні Swedish Mammography Cohort study. За жінками спостерігали в середньому протягом 7,7 року для виявлення розвитку вікової катаракти. Команда дослідників використовувала значення сумарного вмісту антиоксидантів різних продуктів, які вживали учасниці дослідження. Дослідники виявили, що жінки, які вживали продукти, багаті на антиоксиданти, зокрема апельсини, мали нижчий ризик розвитку катаракти з віком. Автори дослідження відзначили, що низький вміст антиоксидантів пов'язаний з ризиком розвитку вікової катаракти.

Катаракта – це помутніння кришталика ока. Це помутніння впливає на зір. Антиоксидантні сполуки можуть протидіяти активності вільних радикалів. Шведські дослідники наголошують, що вживання продуктів, багатих на антиоксиданти, таких як апельсини, цільні злаки, кава та чай, може допомогти знизити ризик розвитку катаракти серед жінок.

Дієта для серця

Чоловіки і жінки з захворюваннями серця і судин можуть на 30% знизити ризик розвитку летальних випадків, харчуючись у середземноморському стилі.

Такий висновок зробили автори спільного дослідження, проведеного вченими Гарвардського університету (США) і Афінської медичної школи (Греція). 

Віддавайте перевагу кольоровим овочам (наприклад, помідорам, багатим на лікопен) і фруктам (скажімо, червоного та синього винограду, який містить багато антиоксидантів), істотно зменшіть споживання м'яса і молочних продуктів, зате більше споживайте мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти (наприклад, оливкове масло і такі багаті омега-3 продукти, як риба, соя, зернові та зелені листові овочі).

«Хоча певну роль відіграють генетичні фактори, 80-90% людей, що вмирають від ішемічної хвороби серця, мають один або більше факторів ризику, таких як зловживання алкоголем, тютюнопаління, харчова залежність тощо, пов'язаних з їх способом життя». ーВсесвітня організація охорони здоров'я.

Що з’їсти на сніданок?

З дитинства кожен з нас багато разів чув, що сніданокーнайважливіший прийом їжі. Але чи завжди ми з належною серйозністю ставимося до свого сніданкового меню? То що ж треба їсти на сніданок, аби залишатися здоровим та бадьорим?

Кожен прийом їжі має містити певну кількість білків, вуглеводів та жирів. Це стосується і сніданку. Білки допоможуть вам бути бадьорими та сповненими сил протягом дня. Вуглеводи створять запас енергії, який буде повільно витрачатися в наступні години. А корисні жири сприятимуть повноцінному засвоєнню корисних речовин та дозволять вам прекрасно почуватися.

Отже, пропонуємо кілька здорових страв для корисного сніданку. Ви можете варіювати їх на свій смак.

Каша

Найкращеーгречана або вівсяна каша з висівками. Можете всипати до неї жменю ягід, залежно від сезону та вашого смаку, або родзинок, горіхів. За бажанням, покришіть яблуко, додайте чайну ложку меду або невелику кількість вершкового масла. Вівсяні пластівці можна не варити, а звечора замочити в прохолодній кип’яченій воді. 

Фруктовий салат

Ви можете нарізати шматочками яблуко, грушу, ківі, банан та змішати. До слова, банани є одними з найбільш корисних фруктів саме для сніданку. Вони містять мало кислот і мають унікальну здатність обволікати шлунок, готуючи його до подальшої роботи. 

Канапки з сиром 

Вживайте цільнозерновий хліб або хлібці (житні, пшеничні або багатозернові) з сиром або м'яким вершковим сиром, прикрашаючи їх гілочкою петрушки. 

Овочевий салат

Влітку та восени буде доречно доповнити бутерброди з сиром овочевим салатом з помідорів, огірків, редису, солодкого перцю. 

Домашній сир та натуральний йогурт

Особливо корисним буде сніданок із суміші сиру чи йогурту з фруктами, горіхами, медом, ягодами. Йогурт краще готувати самому з закваски чистих культур молочнокислих бактерій.

Яйця

Омлет, яєчня, відварене яйцеーобирайте на свій смак. Це чудовий варіант для сніданку, корисний і поживний. Сміливо доповнюйте яйця відварними та тушкованими овочами. 

Кілька слів про ранкову каву

Якщо ви звикли пити на сніданок каву, то візьміть до уваги таку пораду: спочатку їмо, а потім п'ємо каву. Не пийте кави натщесерце. Адже  кофеїн стимулює вироблення кислого шлункового соку. І якщо спершу нічого не з’їсти, ця кислота буде подразнювати шлунок. Вона може спровокувати гастрит, печію і навіть виразку, якщо до неї є схильність.

Гормональне здоров’я: мелатонін

Мелатонін відомий насамперед як гормон сну: тільки вночі в нашому мозку його виробляє епіфіз (шишкоподібна ендокринна залоза). Пікове продукування мелатоніну припадає на 10-річний або молодший вік; з часом організм виробляє його все менше і менше.

Яка роль мелатоніна у функціонуванні організму?

• Мелатонін відіграє важливу роль у переналаштуванні біологічних годин у людей, які подорожують на великі відстані або на інші континенти. Як результат, цей гормон допомагає мандрівникам боротися з поганим самопочуттям, пов'язаним з різкою зміною часових поясів, і відновлювати здоровий сон.

• Мелатонінーприродний допоміжний засіб для тих, хто має проблеми зі сном. На противагу снодійним препаратам, він не пригнічує так звану фазу швидкого сну, під час якої ми бачимо сни.

• Мелатонін знижує рівень холестерину в крові у людей з підвищеним рівнем холестерину.

• Мелатонінーпотужний поглинач вільних радикалів, що досить істотно для профілактики серцево-судинних захворювань, інсульту й раку.

• Мелатонін підвищує сексуальний потяг і покращує сексуальні функції в цілому.

• Мелатонін підвищує рівень ДГЕА (гормон, який відіграє важливу роль у продукуванні тестостерону) і рівень ІФР-1 (Інсуліноподібний фактор росту-1; здійснює регуляцію росту і розвитку і відіграє важливу роль в рості дитини та має анаболічний ефект у дорослих).

Цікаво що порушення синтезу мелатоніну в організмі, яке зазвичай спостерігається при стресі, гормональних порушеннях і з віком спричиняє ранню менопаузу, клітини стають вразливіші до вільнорадикальних пошкоджень, знижується чутливість до інсуліну, розвивається ожиріння або онкозахворювання.