Три продукти проти раку

Компонент, виявлений у щоденній їжі, може уповільнювати процес розвитку ракових пухлин.

Дослідження вчених з Великої Британії показало, що натуральна речовина «інозітол пентакісфосфат» може пригнічувати фермент, який бере участь у процесі розвитку ракових пухлин. 

Щодня намагайтеся їсти продукти, збагачені інозітолом пентакісфосфатом: 

• 1 чашку (226 г) бобових (наприклад, сочевицю або горох);
• ½ чашки (113 г) горіхів (мигдаль, волоські і лісові горіхи);
• 170 г пшеничної каші з цільного зерна (з пшеничними висівками).

В які години краще доглядати за обличчям?

У жінок у всі часи була мета здолати наповал чоловіків своєю красою і бездоганною шкірою, чути на свою адресу компліменти і бачити захоплення в очах оточуючих. Але як досягти досконалості, якщо виーмешканка мегаполісу, де стресові ситуації, нервове напруження і швидкий темпーнормальне явище? Не дивно, що під таким тиском «здають» не лише нерви, а й шкіра. До того ж, частенько не вистачає ні часу, ні грошей на те, щоб регулярно відвідувати салони краси. Хтось, можливо, заперечить: адже існують домашні засоби з догляду за шкірою, нехай не завжди ефективні, але доступні. Втім, виглядати добре навіть при напруженому ритмі життя можливо. Для цього потрібно навчитися слухати свій організм.

Ще в давнину, за часів правління Клеопатри, люди помітили, що в певний час організм відчуває себе бадьоро і активно, а в іншийーрозслаблено і пасивно. І вже тоді жінки зрозуміли, що є «правильний» час по догляду за своїм тілом. Нам, сучасним жінкам, просто гріх не скористатися знаннями древніх єгиптян, щоб взяти максимум вигоди і посилити благотворний вплив на організм всіляких косметичних засобів. 

Найголовніше і, як виявилося, найпростішеーзапам'ятати найсприятливіші години для проведення процедур.

З 6 до 7 ранку

Почнемо з моменту, коли людський організм прокидається. Це відбувається приблизно з 6 до 7 ранку. Для багатьох з нас це дуже рано, але організм вже починає пильнувати. І ті, хто пробуджується саме в такий час, потім весь день відчуває себе активно і енергійно. Не сперечаюся, багатьох жінок не змусиш піднятися в таку ранню пору, але, як показали дослідження, в цей час виробляються гормони, які виконують захисні функції організму. 

Тому, якщо все ж зуміли привчити себе до ранніх підйомів, використовуйте час по максимуму. Найкраще в цей періодーконтрастний душ для тіла і легке протирання обличчя кубиками льоду (можна взяти заморожену календулу або звіробой). До речі, така процедура буквально за місяць розгладить дрібні зморшки на вашому обличчі. Можна просто скористатися звичним для Вас тоніком або гелем для вмивання. Головне, що шкіра отримає заряд енергії та свіжості, якого вистачить на цілий день.

З 9 до 12 ранку

Якщо ж вам робочий графік дозволяє прокинутися і пізніше, ніж о 6 ранку, то знайте, що з 9 до 12 ранку дуже активні сальні залози. У ці години можна, наприклад, поексперементувати з новим кремом або іншою косметикою для догляду за шкірою, так як ризик алергічних реакцій мінімальний. Хоча власницям дуже чутливої шкіри краще все–таки проконсультуватися у косметолога, щоб зайвий раз не ризикувати.

З 12 до 16 години

З 12 до 16 годиниーрозпал робочого дня для нас і найтяжчі години для шкіри. Навіть якщо зранку жінки цілком задоволені собою, то до обіду багато хто скаржиться, що їх ніби підмінили. Вчені говорять, що в цей час наш організм впадає в так званий «ступор», тому застосовувати будь–які косметичні засоби неефективно і не потрібно. Хіба що можна злегка освіжити макіяж. Підбадьорити організм допоможе склянка фрешу або улюблені фрукти. До речі, лікарі радять саме в цей часовий проміжок йти в сауну, лазню або басейн. Це прекрасна можливість розслабитися.

З 17 до 20 години

А от у період з 17 до 20 годиниーнайкращий час, щоб зайнятися собою. Пілінг, маски, масажіーвсе піде на користь, тому що організм готовий сприймати живильні речовини і буде вдячний за своєчасну увагу. Якщо є можливість, можна заглянути до косметолога, ну а якщо ж ви звикли до домашньої косметології, то обов'язково побалуйте свою шкіру живильним або зволожуючою маскою. Пам'ятайте, що маски рекомендується використовувати при жирній шкірі 2 рази на тиждень, а при сухій, нормальній або змішанійー1 раз.

З 22 до 5 години ранку

З 22:00 до 5:00 наш організм відпочиває. Це ідеальні години для відновлення не тільки сил, але і краси шкіри. У цей нічний період епідерміс максимально посилює відновлення клітин, тому своєчасне нанесення крему (до восьми годин вечора) принесе відмінний результат. До речі, багато жінок помічають, що улюблений крем, який наноситися перед сном буквально на годину пізніше, ніж завжди, вже не дає бажаного результату. Все тому, що організм готовий відпочивати, і додаткове навантаження йому не потрібне. До речі, косметологи радять змивати косметику з обличчя до 21 години, щоб не перевтомлювати шкіру. 

Спробуйте хоча б місяць жити в гармонії з біоритмами свого організму, і ви обов'язково помітите зміни на краще. І пам'ятайте, що за всю історію людства було створено багато канонів краси, але завжди цінувалася здорова шкіра і щира посмішка. Тому любіть себе і пам'ятайте, що краще прислухатися до свого організму і балувати його своєчасно. Повірте, ваше тіло віддячить вам за увагу і турботу міцним здоров'ям і гарним самопочуттям!

Чому жінки повинні спати довше чоловіків?

Вчені вважають, що нам краще не вставати рано-вранці, щоб приготувати сніданок або привести себе в порядок. Набагато важливішеーповноцінно виспатися, адже, на їхню думку, жіночому мозку потрібно більше сну, ніж чоловічому.

Це правда чи ще один гендерний стереотип?

Доктор медичних наук і невролог Крістофер Вінтер вважає, що жінки, як правило, потребують додаткових 20 хвилин сну. Справа в тому, що жінкиーістоти набагато більш складні, ніж чоловіки. Жіночий мозок влаштований складніше чоловічого і виконує одночасно безліч функцій. 

Про те, що жінка має потребу в більш тривалому сні, говорить і Джим Хорн, директор Науково-дослідного центру сну університету Лафборо. Погодьтеся, жінки більш дратівливі, ніж чоловіки, якщо не висипаються. Недолік сну, як вважають в Центрі, має серйозні наслідки для психічного та фізичного здоров'я жінки.

Але зовсім не обов'язково бути жінкою, щоб мати підвищену потребу у відпочинку, адже на наш сон впливає безліч зовнішніх чинників. Жінки працюють в більш «мультифункціональному» режимі: робота, діти, домашні справи, питання краси. Чоловіки (не всі, звичайно) частіше приходять додому просто відпочивати. Але це все стереотипи. А поки вчені досліджують необхідність уві сні для чоловіків і жінок в порівняльних життєвих ситуаціях, не варто переживати про те, як часто ви відкладаєте дзвінок будильника=).

Вивчай іноземні мови – тренуй розум

У людей, які говорять більш ніж двома мовами, менший ризик розвитку проблем із пам’яттю.

Особливо цей ефект помітний серед людей, які вільно говорять щонайменше чотирма мовами. Для них ризик зниження когнітивної активності в похилому віці в п’ять разів нижчий, ніж для людей, які володіють однією або двома мовами. А у тих, хто в поважному віці починає вивчати хоча б одну іноземну мову, ризик виникнення когнітивних порушень скорочується у чотири рази. Отже, вчити іноземні мовиーце не просто цікаво, це ще й корисно для здоров’я. Говорити про складність чи легкість вивчення якоїсь іноземної мови можна лише суб’єктивно. Існує таке поняття, як екстраполювання.

Екстраполюванняーнесвідоме, інстинктивне перенесення на досліджувану мову форм і засобів рідної мови.

Якщо ж, наприклад, говорити про легкість вивчення англійської мови як іноземної, то причина цієї легкості полягає в тому, що, як відомо, англійськаーце мова збірна, такий собі субстрат давньосаксонської, французької, латинської та грецької мов. Тому носіям італійської, іспанської, французької, німецької, голландської, шведської, датської, норвежської легко засвоїти англійську мову, екстраполюючи на неї свою рідну лексику.

З природних мов максимально легкі для засвоєння італійська, іспанська, португальська.

Як не захворіти взимку?

На прикладі зміни водного режиму почали розповідати  про те, як покращити самопочуття і зміцнити імунітет у зимовий період. Наразі продовжимо цю актуальну тему. Як ще можна протистояти несприятливим сезонним умовам?

НЕ ВІДМОВЛЯЄМОСЬ ВІД ЖИРІВ

Для доброго самопочуття у холодний час раціонально харчуватися не менш важливо, ніж підтримувати водний баланс організму. Вживати слід стільки ж калорій, скільки потім буде спалено. У раціоні обов'язково мають бути білки й вуглеводи. Не можна повністю відмовлятися й від жирів. Для приготування їжі слід використовувати рослинні оліїーоливкову, соняшникову, лляну. Корисно їсти жирну морську рибу холодних морів. У ній містяться омега-3 ненасичені кислоти, які є відмінним профілактичним засобом, що допомагає вберегтися від серцево-судинних захворювань. Такі речовини містяться не тільки у червоній рибі, а й в оселедці чи скумбрії. Усі продукти, що містять вітаміни і мінерали, жирні сорти риби створюють навіть певний ефект омолодження організму. Але найважливішою і тут є  вода. Адже з віком вміст рідини в тканинах зменшується. Першою на нестачу рідини реагує шкіра, вона стає шорсткою, стоншується, з'являються зморшки. А якщо людина вдосталь  вживає рідини, то в неї і шкіра краща, і виглядає вона молодшою.

ПРІОРИТЕТ – ДАРАМ РІДНОЇ ПРИРОДИ

Важливу увагу слід приділяти рослинній їжі. В природних умовах помірних широт досить рослинних продуктів тривалого зберігання, які корисні для організму й взимку. Ті рослинні культури, що є звичними у регіоні, де ви виросли, генетично більше підходить вашому організму і краще засвоюються. Тобто будь-які екзотичні плоди, привезені з теплих країнーті ж авокадо, банани, апельсиниーдля нас, виявляється, не такі корисні, як звичайнісінькі капуста, буряк, морква, яблука, груші... Просто необхідно споживати дари рідної природи з максимальною ефективністю для організму. Наприклад, щоб краще засвоївся вітамін А, яким багата морква, її треба вживати з жиром (маслом, сметаною). У морквяний сік можна капнути трішки олії. Якщо немає ніяких дієтичних обмежень, якщо будете правильно, збалансовано, різноманітно харчуватися, отримаєте з їжею все, що необхідно організму в оптимальному співвідношенні.

ЗАГАРТОВУЙСЯ!

Дуже важливо також не забувати про фізичну активність. Вона передбачає не просто прогулянку в повільному темпі по засніженому парку, а вправи, при яких прискорюється частота серцевих скорочень, збільшується частота дихання. Їх без попередньої підготовки краще виконувати у приміщенні. Однак можна деколи, наприклад,   погратися в сніжки на вулиці. Це буде не лише весело, але й також корисно.  Важливими моментами для збереження бадьорості й активності є відмова від шкідливих звичок і дотримання режиму здорового сну. Ну і звичайно, для зміцнення імунітету дуже важливе загартовування: контрастний душ, прийом повітряних ванн. Але починати такі процедури слід заздалегідь, влітку, поступово знижуючи температуру води, якщо мова йде про обливання, або повітря, якщо ви надаєте перевагу повітряним ваннам. Під час останніх добре робити легку зарядку. Тоді ви не тільки загартуєте свій організм, але і підвищите витривалість його серцево-судинної і дихальної систем.

Якщо людина буде дотримуватися основних принципів харчування та здорового способу життя не лише взимку, але й надалі, то буде почуватися бадьорою й активною незалежно від пори року.

Чай проти стенокардії

Той, хто п’є багато чаю, має менший ризик серцевих нападів, зокрема, нападів стенокардії. Люди, які вживають щоденно дві чашки чаю на день, або більше, зменшують для себе ризик серцевих проблем на 21% у порівнянні з тими, хто зовсім або майже не п’є чаю. П’ять-шість чашок чаю на день зменшують такий ризик на 42%. Вчені стверджують, що таку дію мають і чорний, і зелений чай. Щоб з’ясувати це, вони вивчили дані різних досліджень, в яких взяли участь майже 200 тисяч осіб, проаналізувавши звичку пити чай і частоту нападів стенокардії. Пояснень цього феномену кілька. Ймовірно, серцево-судинну систему захищають поліфеноли, що містяться в чаї. Захисну дію також можуть мати епігалокатехін галату чи амінокислоти, або ж треанінーусі ці речовини в різних кількостях містить і чорний, і зелений чай.

Маса тіла залежить від часу пробудження зранку

Маса тіла людини пов’язана з часом пробудження організму.
Американські вчені проаналізували дані 330 молодих жінок, щоб встановити їхні звички сну, та те, як ці звички впливають на масу тіла. Визначивши на початку дослідження конституцію тіла пацієнток, їм видали датчик активності для запису їх рухової діяльності протягом дня і сну в нічний час. Дослідники відстежували сон учасниць протягом одного тижня. Вчені виявили, що пацієнтки, які відходили до сну і прокидалися приблизно в один і той самий час кожного дня, мали нижчий відсоток жиру. Учасниці дослідження, у яких час відходу до сну і підйому протягом тижня коливався більше ніж на 90 хвилин, мали вищі показники жиру порівняно з тими, у кого час відходу до сну і підйому протягом тижня коливався менше ніж на на 60 хвилин. Зокрема, час пробудження був особливо пов'язаний з кількістю жиру в організмі.

Пацієнтки, які щоранку прокидалися в один і той самий час, мали меншу кількість жиру.

Відзначивши, що невпорядковані звички сну і поганий сон пов'язані з ожирінням, автори дослідження дійшли висновку, що стійкі звички сну та здоровий сон можуть відігравати важливу роль у зменшенні ризику відкладання надмірної кількості жиру в організмі у жінок молодого віку.

«Підтримка здорових звичок сну і пробудження в один і той самий час кожного дня позитивно впливає на роботу гормонів, вживання продуктів харчування і фізичну активність».